Kush duhet ta shkruajë planin tim të stërvitjes?
Një trajner personal i kualifikuar, mundësisht dikush që do të vazhdojë të të ndjekë pasi plani të jetë shkruar. Për programe individuale, kërko një diplomë në shkencat e sportit ose në edukim fizik, ose një certifikim të njohur për trajnerë personalë. Për një situatë të veçantë, si një dëmtim, një shtatzëni apo një problem shëndetësor, kërko një trajner me përgatitje shtesë në atë fushë, dhe pyet fillimisht mjekun ose fizioterapistin.
Ushqimi është një punë më vete. Një plan ushqimor i ndërtuar për ty duhet të vijë nga një nutricionist ose një dietolog, jo nga trajneri, dhe një trajner i mirë do ta thotë vetë.
Çfarë përmban një plan i mirë stërvitjeje?
Nëse një plan nuk ka pyetje fillestare dhe nuk ka mënyrë për të shënuar çfarë bëre, është një listë ushtrimesh, jo një plan. Një plan i mirë i ka të gjitha këto.
- Një pikënisje: qëllimi yt, historia e stërvitjes, dëmtimet, ditët dhe koha që ke, pajisjet që mund të përdorësh
- Çdo seancë e shkruar: ushtrimet, seritë, përsëritjet, ngarkesa ose intensiteti, dhe pushimi
- Një video ose shënime të qarta për çdo ushtrim, që ta dish si bëhet
- Një progresion: si duhet të lëvizin ngarkesat dhe përsëritjet nga java në javë
- Alternativa për kur një makinë është e zënë ose diçka dhemb
- Një mënyrë për të shënuar çfarë bëre, që javët në vijim të nisin nga faktet
Pse një plan i përgjithshëm pushon së funksionuari?
Sepse u shkrua për një person mesatar që nuk ekziston. Një shabllon nuk di për gjurin që ankohet te hapat përpara, për tri ditët në javë që ke në dispozicion, as që tashmë ngre më shumë se sa kërkon java e parë.
Planet e përgjithshme as nuk reagojnë. Kur ngec, mërzitesh ose humbet një javë, nuk ndryshon asgjë, dhe shumica e njerëzve e lënë planin në vend që plani t'u përshtatet atyre. Ky është momenti kur një trajner e fiton pagesën e vet.
Sa shpesh duhet të ndryshojë një plan stërvitjeje?
Ndryshime të vogla çdo javë, më të mëdha çdo disa javë. Ngarkesat dhe përsëritjet rriten ndërsa shënon progres, një ushtrim ndërrohet kur dhemb ose kur pajisja nuk është aty, dhe i gjithë plani rishikohet në kontrolle të rregullta, ose më shpejt kur ndryshon qëllimi apo java jote.
Pyete trajnerin sa shpesh bëhen kontrollet dhe si duken, para se të nisësh. Një plan që nuk ndryshon kurrë është një plan që nuk e lexon askush.
Si ta zgjedh personin që e shkruan?
Shiko rezultatet dhe vlerësimet nga njerëz si ti, dhe pastaj fol me trajnerin para se të paguash asgjë, siç shpjegon udhëzuesi ynë si të zgjedhësh një trajner personal online. Një bisedë e shkurtër të tregon nëse të pyet për veten, si përgjigjet dhe nëse do të të pëlqente të trajnohesh me të.
Çmimi nuk është e gjithë historia. Një trajner që kushton më pak mund të jetë shkëlqyer, dhe një që kushton më shumë mund t'ia vlejë për një arsye të mirë, si një specializim në sportin tënd apo vite përvojë me njerëz si ti.
Si ta zgjedh një trajner në Yeki?
Në Yeki rrugën ta planifikon një njeri, jo një algoritëm, dhe atë njeri e zgjedh ti. Kërkon profesionistë në aplikacion, sheh rezultatet e tyre dhe vlerësimet e njerëzve që ndjekin, dhe mund të flasësh me ta në chat para se të paguash asgjë. Pyeti si do të punonin me ty, sa shpesh do të ndryshonte plani dhe si japin korrigjime për teknikën.
Trajnimi personal online i vetë Yeki vjen së shpejti, me 59,00 € në muaj. Me të të caktohet një trajner i kualifikuar me emër dhe kualifikime, gjithmonë i njëjti. Je po aq i lirë të zgjedhësh çdo profesionist tjetër në aplikacion. Disa do të kushtojnë më pak se plani ynë, dhe ne jemi të kënaqur: ajo që ka rëndësi është të stërvitesh me dikë që të njeh. Të tjerë do të kushtojnë më shumë për një arsye të mirë, si një specializim apo vite përvojë. Secili prej tyre është i mirëpritur.
Dhe nëse palestra jote është në Yeki, mund të mos kesh nevojë të kërkosh fare: plani i trajnerit të saj të vjen falas në aplikacion.
Si duket plani im në Yeki?
Kushdo që ta shkruajë, plani funksionon njësoj. Çdo ushtrim ka video dhe seritë e veta, me shënimet e trajnerit për teknikën, dhe ti shënon peshat dhe përsëritjet ndërsa stërvitesh. Trajneri sheh çfarë shënove dhe rregullon javët në vijim, dhe chat-i mbetet i hapur mes kontrolleve për pyetjet që dalin në mes të një serie.
Rekordet personale, matjet e trupit dhe para e pas tregojnë progresin në gjithë historinë tënde, dhe asgjë nuk fshihet kurrë. Nëse punon edhe me një nutricionist, plani ushqimor qëndron pranë planit të stërvitjes, secili i nënshkruar nga personi që e shkroi. Nëse palestra jote është në Yeki, rezervimet dhe abonimi yt janë në të njëjtin aplikacion me planin.
