Ko treba da napiše moj plan treninga?
Kvalifikovani personalni trener, najbolje onaj koji će te pratiti i posle pisanja plana. Pitaj koju diplomu ili sertifikat ima, na primer fakultet sporta i fizičkog vaspitanja, strukovne studije za trenere ili kurs za personalne trenere, i koliko iskustva ima sa ljudima poput tebe. Za poseban slučaj, kao što su povreda, trudnoća ili zdravstveno stanje, traži trenera sa dodatnom obukom u toj oblasti, a prvo pitaj svog izabranog lekara ili fizioterapeuta.
Ishrana je poseban posao. Plan ishrane sastavljen za tebe treba da dolazi od nutricioniste, a ne od tvog trenera, i dobar trener će ti to sam reći.
Šta sadrži dobar plan treninga?
Ako plan nema početna pitanja i način da zapišeš urađeno, to je spisak vežbi, a ne plan. Dobar plan ima sve ovo.
- Polaznu tačku: tvoj cilj, tvoje iskustvo u treningu, povrede, dani i vreme koje imaš, oprema koju možeš da koristiš
- Svaki trening zapisan do kraja: vežbe, serije, ponavljanja, kilaža ili napor, i odmor
- Video ili jasne napomene za svaku vežbu, da znaš kako se radi
- Progresiju: kako kilaža i ponavljanja treba da se menjaju iz nedelje u nedelju
- Zamene za trenutak kad je sprava zauzeta ili nešto boli
- Način da zabeležiš urađene serije, tako da sledeće nedelje polaze od činjenica
Zašto opšti plan prestane da radi?
Zato što je napisan za prosečnu osobu koja ne postoji. Šablon ne zna za koleno koje se buni na iskoracima, za tri dana nedeljno koja ti ostaju za trening, niti za to da već dižeš više nego što traži prva nedelja.
Opšti planovi ni ne reaguju. Kad zapneš, kad ti dosadi ili propustiš nedelju, ništa se ne menja, i većina ljudi odustane od plana umesto da se plan prilagodi njima. To je trenutak kad trener zarađuje svoj honorar.
Koliko često treba da se menja plan treninga?
Male promene svake nedelje, veće na svakih nekoliko nedelja. Kilaža i ponavljanja rastu kako beležiš napredak, vežba se menja kad boli ili oprema nije tu, a ceo plan se pregleda na redovnim kontrolama, ili ranije kad se promene tvoj cilj ili tvoja nedelja.
Pre početka pitaj trenera koliko često su kontrole i kako izgledaju. Plan koji se nikad ne menja je plan koji niko ne čita.
Kako da izaberem osobu koja ga piše?
Gledaj rezultate i ocene ljudi sličnih tebi, a zatim razgovaraj sa trenerom pre nego što bilo šta platiš, kao što objašnjava naš vodič kako izabrati online personalnog trenera. Kratka prepiska pokazuje da li te pita o tebi, kako odgovara i da li bi ti prijalo da te vodi.
Cena nije cela priča. Trener koji košta manje može da bude odličan, a onaj koji košta više može da vredi zbog dobrog razloga, kao što su specijalizacija za tvoj sport ili godine iskustva sa ljudima poput tebe.
Kako da izaberem trenera na Yekiju?
Na Yekiju tvoj put planira osoba, a ne algoritam, i tu osobu biraš ti. Profesionalce tražiš u aplikaciji, vidiš njihove rezultate i ocene ljudi koje vode, i možeš da se dopisuješ sa njima u četu pre nego što bilo šta platiš. Pitaj kako bi radili sa tobom, koliko često bi se tvoj plan menjao i kako daju ispravke tehnike.
Yekijev online personalni trener stiže uskoro, po ceni od 59,00 € mesečno. Uz njega dobijaš dodeljenog kvalifikovanog trenera sa imenom i diplomom, uvek istu osobu. Jednako slobodno možeš da izabereš bilo kog drugog profesionalca u aplikaciji. Neki će koštati manje od našeg paketa, i to nas raduje: važno je da treniraš sa nekim ko te poznaje. Drugi će koštati više, zbog dobrog razloga, kao što su specijalizacija ili godine iskustva. Svako od njih je dobrodošao.
A ako je tvoja teretana na Yekiju, možda uopšte ne moraš da tražiš: plan njenog trenera stiže u aplikaciju besplatno.
Kako izgleda moj plan na Yekiju?
Ko god da ga piše, plan radi na isti način. Svaka vežba ima video i svoje serije, sa napomenama trenera o tehnici, a kilažu i ponavljanja upisuješ dok treniraš. Trener vidi tvoje upisane serije i prilagođava sledeće nedelje, a čet ostaje otvoren između kontrola, za pitanja koja iskrsnu usred serije.
Lični rekordi, mere tela i pre i posle pokazuju tvoj napredak kroz celu istoriju, i ništa se nikad ne briše. Ako radiš i sa nutricionistom, plan ishrane stoji pored plana treninga, i svaki potpisuje osoba koja ga je napisala. Ako je tvoja teretana na Yekiju, tvoje rezervacije i tvoja članarina su u istoj aplikaciji kao i tvoj plan.
