Pse ndihmon një ditar ushqimor?
Sepse kujtesa është një regjistër i dobët. Shumica e njerëzve i mbajnë mend vaktet dhe harrojnë pjesën tjetër: biskotat në zyrë, qumështin në katër kafe, vajin në tigan, racionin e dytë. Një ditar shënon atë që ndodhi, jo atë që mendon se ndodhi.
Pas një a dy javësh dalin modele që asnjë ditë më vete nuk i tregon: pasditja kur mbërrin gjithmonë në shtëpi i uritur, fundjava që nuk i ngjan fare javës, ditët e stërvitjes kur ha më pak se sa mendoje. Për këto modele shërben një ditar.
Një ditar është edhe diçka që një profesionist mund ta lexojë. Një nutricionist që sheh dy javë me atë që ha çdo ditë mund të të ndihmojë shumë më tepër se një që dëgjon vetëm atë që kujton ditën e vizitës.
Si ta shënoj shpejt një vakt?
Shënimi duhet të zgjasë sekonda, jo minuta, përndryshe do të ndalosh deri të enjten. Këto zakone e mbajnë të shkurtër.
- Shënoje menjëherë pasi ha, jo në fund të ditës, kur gjysma është harruar tashmë
- Zgjidh ushqimet nga katalogu i aplikacionit në vend që t'i shkruash vetë numrat
- Skano barkodin e çdo gjëje që vjen në paketim
- Ruaji vaktet që i ha shpesh, si mëngjesi yt i zakonshëm, dhe shënoji me një prekje
- Fotografo pjatën kur je jashtë, dhe rregullo detajet më vonë nëse duhet
- Rrumbullako porcionet me atë që sheh: një tas, një fetë, një grusht
A duhet ta peshoj gjithçka?
Jo. Për shumicën e njerëzve, një vlerësim i arsyeshëm i shënuar çdo ditë vlen më shumë se një numër i përsosur i shënuar herë pas here. Qëndrueshmëria mund saktësinë: nëse e vlerëson një porcion njësoj çdo herë, prirja në ditarin tënd është ende e saktë.
Nëse nuk ke peshuar kurrë ushqim, peshimi i porcioneve të zakonshme për një javë mund të jetë i dobishëm. Ta stërvit syrin, dhe shumë njerëz zbulojnë që ideja e tyre për një porcion orizi apo makaronash ishte mjaft larg. Pas kësaj, kthehu te vlerësimi.
Paketimet ndihmojnë kur lexon rreshtin e duhur. Etiketat shpesh japin vlerat për 100 g dhe për porcion, dhe porcioni në etiketë nuk është gjithmonë ai në pjatën tënde. Vaktet në restorant dhe darkat te miqtë janë një hamendësim i mirë, dhe kjo është në rregull: shëno diçka të afërt dhe vazhdo.
Si ta mbaj që të mos marrë kontrollin?
Trajtoje ditarin si informacion, jo si gjykim. Një ditë me më shumë se sa kishe planifikuar është një ditë me më shumë informacion, jo një ditë e keqe, dhe nuk duhet të paguhet duke kapërcyer një vakt nesër.
Disa njerëz zbulojnë që numërimi i kalorive i bën të ankthshëm, ose që fillon të nxjerrë jashtë gjërat që kanë më shumë rëndësi. Kujdes nga këto shenja. Nëse i njeh te vetja, ndalo së shënuari dhe fol me mjekun e familjes ose me një profesionist të kualifikuar. Nëse ke pasur çrregullime të të ngrënit, fol me një të tillë para se të nisësh.
- Ndjenjë faji ose ankthi për një numër
- Shmangia e vakteve me miqtë sepse nuk mund t'i shënosh
- Të hash më pak se sa të duhet që një ditë të duket në rregull
- Kontrolli i ditarit shumë herë në ditë
Kush duhet t'i caktojë objektivat e mia?
Jo një kalkulator i përgjithshëm, dhe as ky udhëzues. Kalkulatorët online japin një shifër të përafërt të ndërtuar për një person mesatar që nuk ekziston, dhe nuk dinë asgjë për shëndetin, stërvitjen apo historinë tënde.
Një nutricionist ose një dietolog mund t'i caktojë objektivat për ty, ose të të thotë që nuk të duhen fare. Pyete për kualifikimet dhe ku janë njohur. Shko fillimisht te mjeku i familjes nëse ke një problem shëndetësor, merr ilaçe rregullisht, je shtatzënë, ose nëse pesha jote ndryshon pa një arsye që mund ta shpjegosh.
Shumë njerëz ndjekin edhe makrot, proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat pas kalorive. Udhëzuesi ynë si t'i ndjekësh makrot i shpjegon me fjalë të thjeshta.
Si funksionon numërimi i kalorive në Yeki?
Ditari ushqimor i Yeki me kalori është falas për të gjithë. Zgjedh ushqimet nga katalogu i aplikacionit, ditari mbledh çdo vakt dhe gjithë ditën, dhe vaktet qëndrojnë në kronologjinë e ekranit kryesor pranë klasës së radhës dhe stërvitjes. Është një aplikacion kalorish falas pa periudhë prove që mbaron.
Nëse të ndjek një nutricionist, i palestrës tënde ose një që zgjedh në aplikacion, plani i tij ushqimor vjen i plotë dhe falas, me makrot dhe skanerin e barkodit të përfshirë, dhe ditari të tregon çfarë ishte planifikuar pranë asaj që hëngre. Me Plus, që vjen edhe me Yeki Pass, ke makrot, skanerin e barkodit, një plan tëndin, shabllone për vaktet që përsërit, dhe fotot e vakteve.
Fotot e vakteve ndjekin zakonet e mësipërme. Fotografon pjatën, fotoja i njeh ushqimet dhe aplikacioni t'i sugjeron me një vlerësim të gramëve, të treguar si vlerësim. I korrigjon ose i konfirmon me dy prekje, dhe vetëm atëherë vakti hyn në ditar. Mund të bësh deri në 10 në ditë. Aplikacioni të kërkon pëlqimin para fotos së parë, i heq vendndodhjen dhe e fshin pas 90 ditësh, ndërsa shënimi në ditar mbetet. Nutricionisti i sheh fotot vetëm nëse ia ndan, dhe nuk përdoren kurrë për reklama.
Dhe Yeki nuk e gjykon kurrë një vakt dhe nuk të shkruan kurrë një dietë. Kush të këshillon për ushqimin është një nutricionist. Nëse do një të tillë bashkë me një trajner, trajnimi online me nutricionist vjen së shpejti, me 109,00 € në muaj.
