Qui doit écrire mon programme d'entraînement ?
Un coach sportif diplômé, idéalement quelqu'un qui continuera à vous suivre une fois le programme écrit. En France, encadrer une activité sportive contre rémunération demande un diplôme reconnu par le Code du sport, comme le BPJEPS ou une licence STAPS, et une carte professionnelle. Pour une situation particulière, comme une blessure, une grossesse ou un problème de santé, cherchez un coach formé à ce domaine, et demandez d'abord l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
L'alimentation est un autre travail. Un plan alimentaire fait pour vous doit venir d'un diététicien ou d'un nutritionniste diplômé, pas de votre coach, et un bon coach vous le dira.
Que contient un bon programme d'entraînement ?
Un programme sans questions de départ et sans moyen de noter ce que vous avez fait, c'est une liste d'exercices, pas un programme. Un bon programme a tout ceci.
- Un point de départ : votre objectif, votre passé sportif, vos blessures, les jours et le temps dont vous disposez, le matériel accessible
- Chaque séance écrite : exercices, séries, répétitions, charge ou effort, et récupération
- Une vidéo ou des notes claires pour chaque exercice, pour savoir comment le faire
- Une progression : comment charges et répétitions évoluent d'une semaine à l'autre
- Des alternatives quand une machine est prise ou que quelque chose fait mal
- Un moyen de noter ce que vous avez fait, pour que les semaines suivantes partent des faits
Pourquoi un programme générique cesse-t-il de marcher ?
Parce qu'il a été écrit pour une personne moyenne qui n'existe pas. Un modèle ignore le genou qui se plaint sur les fentes, les trois jours par semaine que vous avez et le fait que vous soulevez déjà plus que ce que demande la première semaine.
Les programmes génériques ne réagissent pas non plus. Quand vous stagnez, vous lassez ou manquez une semaine, rien ne change, et la plupart des gens abandonnent le programme au lieu que le programme s'adapte à eux. C'est là qu'un coach mérite ce qu'il coûte.
À quelle fréquence un programme doit-il changer ?
De petits changements chaque semaine, de plus gros toutes les quelques semaines. Charges et répétitions montent quand vous notez des progrès, un exercice est remplacé quand il fait mal ou que le matériel manque, et l'ensemble est revu lors de bilans réguliers, ou plus tôt quand votre objectif ou votre semaine change.
Demandez à votre coach la fréquence et le contenu des bilans avant de commencer. Un programme qui ne change jamais est un programme que personne ne lit.
Comment choisir la personne qui l'écrit ?
Regardez les résultats et les avis de personnes qui vous ressemblent, puis parlez au coach avant de payer, comme l'explique notre guide pour choisir un coach sportif en ligne. Un court échange vous dit s'il pose des questions sur vous, comment il répond et si vous aimeriez être coaché par lui.
Le prix n'est pas tout. Un coach moins cher peut être excellent, et un coach plus cher peut valoir son prix pour une bonne raison, comme une spécialisation dans votre sport ou des années d'expérience avec des personnes comme vous.
Comment choisir un coach sur Yeki ?
Sur Yeki, votre parcours est pensé par une personne, pas par un algorithme, et cette personne, c'est vous qui la choisissez. Vous cherchez des professionnels dans l'app, voyez leurs résultats et les avis des personnes qu'ils suivent, et pouvez leur parler dans le chat avant de payer quoi que ce soit. Demandez comment ils travailleraient avec vous, à quelle fréquence votre programme changerait et comment ils corrigent la technique.
Le coaching sportif en ligne de Yeki arrive bientôt, à 59,00 € par mois. Avec lui, un coach qualifié vous est attribué, avec un nom et des diplômes, toujours le même. Vous êtes tout aussi libre de choisir n'importe quel autre professionnel dans l'app. Certains coûteront moins cher que notre formule, et nous en sommes contents : l'important, c'est de vous entraîner avec quelqu'un qui vous connaît. D'autres coûteront plus cher pour une bonne raison, comme une spécialisation ou des années d'expérience. Tous sont les bienvenus.
Et si votre salle est sur Yeki, vous n'aurez peut-être pas à chercher : le programme de son coach arrive gratuitement dans l'app.
À quoi ressemble mon programme sur Yeki ?
Quel que soit son auteur, le programme marche de la même façon. Chaque exercice a sa vidéo et ses séries, avec les notes de votre coach sur la technique, et vous notez charges et répétitions pendant la séance. Votre coach voit ce que vous avez noté et ajuste les semaines suivantes, et le chat reste ouvert entre les bilans pour les questions qui surgissent au milieu d'une série.
Records personnels, mensurations et avant-après montrent vos progrès sur tout votre historique, et rien n'est jamais effacé. Si vous travaillez aussi avec un nutritionniste, le plan alimentaire est à côté du programme, chacun signé par la personne qui l'a écrit. Si votre salle est sur Yeki, vos réservations et votre abonnement sont dans la même app que votre programme.
