Wie hoort je trainingsschema te maken?
Een gekwalificeerde trainer of coach: iemand met een erkende opleiding, die vragen stelt voordat hij iets opschrijft. Dat kan de coach van je sportschool zijn, een personal trainer in de zaal of een online coach. Heb je een blessure, dan hoort een fysiotherapeut erbij.
Voeding is een ander vak. Je voedingsplan hoort te komen van iemand met een opleiding in voeding, niet van je trainer. Wat je eet, houd je bij in een eetdagboek met macro's, los van je schema.
Bij Yeki gaan we uit van een eenvoudige regel: een persoon maakt je schema, geen algoritme. De app helpt je het te volgen, herinnert je eraan en zet je vooruitgang op een rij, maar beslist niet voor je.
Wat staat er in een goed trainingsschema?
Een goed schema is meer dan een lijst oefeningen. Dit hoort erin te staan:
- Je doel, en hoe je over een paar weken ziet of je dichterbij komt
- Hoe vaak per week je traint, op de dagen dat jij kunt
- De oefeningen, elk met uitleg of een video van de techniek
- Per oefening de sets, de herhalingen en het gewicht of de inspanning
- De rust tussen de sets, en een warming-up die bij de training past
- Hoe je vooruitgaat: wanneer het gewicht of het aantal herhalingen omhooggaat
- Alternatieven voor als een apparaat bezet is of je thuis traint
Waarom loopt een standaardschema vast?
Een standaardschema is geschreven voor een gemiddeld persoon die niet bestaat. Het weet niet dat je knie opspeelt, dat je maar twee keer per week kunt of dat je thuis alleen een paar halters hebt.
Het verandert ook niet. Na een paar weken is je lichaam gewend aan de belasting en ga je minder hard vooruit. Niemand ziet dat je een oefening verkeerd uitvoert, en niemand past het schema aan als je week anders loopt. Dan stoppen de meeste mensen, niet omdat ze lui zijn, maar omdat het schema niet meer bij ze past.
Hoe vaak moet je schema veranderen?
Klein en vaak, groot en af en toe. Het gewicht of het aantal herhalingen gaat omhoog zodra een oefening goed gaat, soms elke week. De opbouw van het schema, met andere oefeningen of een andere verdeling over de week, verandert na een blok van een paar weken.
Daarnaast verandert je schema als je leven verandert: een nieuwe baan, een blessure, een vakantie, een wedstrijd waar je naartoe werkt. Een coach die je kent, ziet dat in wat je noteert en in je berichten, en past het schema aan voordat je vastloopt.
Wat vraag je voordat iemand je schema maakt?
Een goede trainer vindt het prettig als je vragen stelt. Zijn antwoorden laten zien hoe hij werkt, en of dat bij je past. Stel er een paar voordat je betaalt:
- Welke opleiding heb je, en met wie werk je vaak?
- Hoe vaak pas je mijn schema aan, en waarop let je dan?
- Kijk je naar video's van mijn oefeningen?
- Hoe snel antwoord je op een vraag?
- Wat kost het per maand, en hoe zeg ik op?
Hoe kies je in Yeki de professional voor je schema?
In de Yeki-app kies je zelf wie je schema maakt. Bij elke professional zie je de resultaten en reviews van mensen die al met hem werken, en je kunt met hem chatten voordat je iets betaalt: over je doel, je week, je blessure. Zo weet je of hij luistert voordat je beslist.
Met de online coaching van Yeki, binnenkort voor € 59,00 per maand, krijg je een coach toegewezen: gekwalificeerd, met naam en diploma, en altijd dezelfde persoon. Maar je bent vrij om een andere professional in de app te kiezen.
Misschien is die goedkoper dan ons plan, en daar zijn we blij om. Of duurder, om een goede reden: een specialisatie, bijvoorbeeld in krachtsport of in trainen na een blessure, of jaren meer ervaring. Iedereen is welkom, zolang je schema komt van een persoon die jou kent. Waar je op let, staat in onze gids over een online personal trainer kiezen.
Traint je sportschool met Yeki? Dan is je schema gratis
Staat je sportschool op Yeki, dan schrijft de coach van je sportschool je schema en komt het gratis in je app. Hij ziet hoe je traint en antwoordt je in de chat. Wat je sportschool je geeft, krijg je compleet en gratis.
In de app zie je elke oefening met een video en de sets, en noteer je je gewichten en herhalingen terwijl je traint. In de zaal kan je coach de sets ook voor je noteren. Je records, lichaamsmaten en voor en na staan erbij, zodat jij en je coach zien of het schema werkt.
Train je ergens anders, of liever thuis of buiten, dan kies je een online coach of een andere professional in de app.
