Chi dovrebbe scriverla?
Un professionista qualificato: un laureato in scienze motorie o un istruttore con un diploma di una federazione sportiva o di un ente di promozione sportiva, con esperienza su persone come te. Se hai un problema di salute o un infortunio recente, prima parla con il tuo medico o con un fisioterapista: la scheda arriva dopo, con le loro indicazioni.
Un generatore automatico ti dà un programma in pochi secondi, ma non ti ha mai visto fare uno squat. Una persona sì, o almeno lo vede sui tuoi video, e sa cosa chiederti prima di scrivere la prima riga.
Cosa contiene una buona scheda?
Una scheda personalizzata non è un elenco di esercizi. Prima di scriverla, il coach ti chiede obiettivi, giorni disponibili, attrezzi, infortuni passati e com'è andata finora.
Il formato conta meno del contenuto: un foglio, un file o un'app vanno bene, purché tu sappia cosa fare in ogni serie e il coach possa leggere cosa hai fatto. Una buona scheda contiene:
- gli esercizi, ognuno con il video o la spiegazione di come si esegue
- serie, ripetizioni, carichi e recupero per ogni esercizio
- il riscaldamento, e le alternative se una macchina è occupata o un movimento ti dà fastidio
- come aumentare i carichi di settimana in settimana
- un modo per segnare quello che fai, così il coach vede come va
Perché una scheda generica non funziona?
Una scheda presa da internet, o uguale per tutta la sala, è scritta per una persona media che non esiste. Può essere troppo facile, e allora non progredisci; o troppo difficile, e allora ti fai male o smetti. Non sa che hai solo tre sere a settimana, che il ginocchio ti fa male sulle scale, che il tuo obiettivo è correre meglio e non sollevare di più.
E soprattutto non cambia. Dopo qualche settimana il corpo si abitua, i carichi smettono di salire e l'allenamento diventa una routine che si abbandona facilmente.
Lo stesso vale per le schede che girano in sala o sui social: sono state scritte per qualcun altro, con il suo corpo, il suo tempo e la sua storia. Possono darti un'idea, non un percorso.
Ogni quanto deve cambiare?
Non c'è una scadenza uguale per tutti. La scheda cambia quando serve: quando i carichi smettono di salire, quando un esercizio ti dà fastidio, quando cambiano i tuoi orari o il tuo obiettivo. Un buon coach la rivede su quello che segni e su come ti senti, non a calendario fisso.
Diffida dei due estremi: una scheda uguale per mesi, che nessuno guarda più, e una scheda nuova ogni settimana, che non ti lascia il tempo di imparare gli esercizi.
Su Yeki il professionista lo scegli tu
Nell'app Yeki trovi coach e altri professionisti, e li scegli guardando i risultati delle persone che seguono e le recensioni di chi ci ha già lavorato. Non devi fidarti di una foto o di una promessa: vedi cosa ha ottenuto chi è stato seguito prima di te.
Prima di pagare qualsiasi cosa puoi scrivergli in chat. Fagli le domande della guida su come scegliere un personal trainer online: come lavora, ogni quanto rivede la scheda, entro quanto risponde, se ha già seguito qualcuno con il tuo obiettivo. Se le risposte ti convincono, cominci; se no, cerchi qualcun altro, senza aver speso niente.
Il coaching online di Yeki, o un altro professionista
Con il personal trainer online di Yeki, in arrivo a 59,00 € al mese, ti assegniamo un coach qualificato, con nome e titolo, sempre lo stesso. Costruisce la scheda su di te, corregge la tecnica sui video che gli mandi e la cambia con i tuoi progressi.
Ma non sei obbligato a restare con chi ti assegniamo: puoi scegliere qualsiasi altro professionista nell'app. Magari costa meno del nostro piano, e ci fa piacere, perché conta che tu ti alleni bene. Oppure costa di più per un buon motivo, come una specializzazione nel tuo sport o anni di esperienza su un problema come il tuo.
Ogni scelta è benvenuta. Quello che ci interessa è che dietro la tua scheda ci sia una persona che ti conosce.
Se la tua palestra è su Yeki, la scheda è gratis
Se ti alleni in una palestra che usa Yeki, la scheda del suo coach ti arriva nell'app gratis e completa: ogni esercizio con il suo video, le serie e i carichi da segnare mentre ti alleni. Il coach vede come va, la cambia quando serve e ti risponde in chat.
In sala il coach può segnare le serie per te, così i dati finiscono nella scheda anche quando il telefono resta nell'armadietto. Massimali, misure e prima e ora restano nel tuo storico, che non si cancella.
