Tko bi trebao napisati moj plan treninga?
Kvalificirani osobni trener, idealno onaj koji će te i dalje pratiti nakon što plan napiše. U Hrvatskoj je rad trenera uređen Zakonom o sportu, pa pitaj koju stručnu kvalifikaciju ima, primjerice studij kineziologije ili program osposobljavanja za trenera. Za posebnu situaciju, poput ozljede, trudnoće ili zdravstvenog stanja, traži trenera s dodatnom edukacijom za to područje i najprije pitaj liječnika obiteljske medicine ili fizioterapeuta.
Prehrana je zaseban posao. Plan prehrane složen za tebe treba doći od nutricionista, a ne od tvog trenera, i dobar trener će ti to reći.
Što sadrži dobar plan treninga?
Ako plan nema početna pitanja i način bilježenja odrađenih treninga, to je popis vježbi, a ne plan. Dobar plan ima sve ovo.
- Polazište: tvoj cilj, trenažna povijest, ozljede, dani i vrijeme koje imaš, oprema koju možeš koristiti
- Svaki trening ispisan: vježbe, serije, ponavljanja, opterećenje ili napor, i odmor
- Video ili jasne bilješke za svaku vježbu, da znaš kako je izvesti
- Progresija: kako kilaže i ponavljanja trebaju rasti iz tjedna u tjedan
- Zamjene za kad je sprava zauzeta ili nešto boli
- Način bilježenja odrađenih treninga, da sljedeći tjedni krenu od činjenica
Zašto općeniti plan prestaje raditi?
Zato što je napisan za prosječnu osobu koja ne postoji. Predložak ne zna za koljeno koje se buni na iskoracima, za tri dana u tjednu koja imaš na raspolaganju ni za to da već dižeš više nego što traži prvi tjedan.
Općeniti planovi ne reagiraju. Kad zapneš, dosadi ti ili propustiš tjedan, ništa se ne mijenja, i većina ljudi odustane od plana umjesto da se plan prilagodi njima. To je trenutak kad trener zarađuje svoj honorar.
Koliko se često plan treninga treba mijenjati?
Male promjene svaki tjedan, veće svakih nekoliko tjedana. Kilaže i ponavljanja rastu kako bilježiš napredak, vježba se mijenja kad boli ili oprema nije dostupna, a cijeli plan pregledava se na redovitim provjerama, ili ranije kad se promijeni tvoj cilj ili tvoj tjedan.
Prije početka pitaj trenera koliko su česte provjere i kako izgledaju. Plan koji se nikad ne mijenja je plan koji nitko ne čita.
Kako odabrati osobu koja ga piše?
Gledaj rezultate i recenzije ljudi sličnih tebi, a zatim razgovaraj s trenerom prije nego što išta platiš, kao što objašnjava naš vodič kako odabrati online trenera. Kratka razmjena pokazuje pita li te o tebi, kako odgovara i bi li ti bilo drago da te vodi.
Cijena nije cijela priča. Trener koji stoji manje može biti izvrstan, a onaj koji stoji više može vrijediti s dobrim razlogom, poput specijalizacije za tvoj sport ili godina iskustva s ljudima poput tebe.
Kako odabrati trenera na Yekiju?
Na Yekiju tvoj put planira osoba, ne algoritam, a tu osobu biraš ti. U aplikaciji tražiš stručnjake, vidiš njihove rezultate i recenzije ljudi koje vode, a prije nego što išta platiš možeš im pisati u chatu. Pitaj kako bi radili s tobom, koliko bi se često tvoj plan mijenjao i kako ispravljaju tehniku.
Yekijev online osobni trener stiže uskoro, za 59,00 € mjesečno. Uz njega ti se dodjeljuje kvalificirani trener s imenom i kvalifikacijama, uvijek ista osoba. Jednako slobodno možeš odabrati bilo kojeg drugog stručnjaka u aplikaciji. Neki će stajati manje od našeg paketa, i to nas veseli: važno je da treniraš s nekim tko te poznaje. Drugi će stajati više s dobrim razlogom, poput specijalizacije ili godina iskustva. Svaki je od njih dobrodošao.
A ako je tvoja teretana na Yekiju, možda uopće ne moraš tražiti: plan njezina trenera stiže u aplikaciju besplatno.
Kako izgleda moj plan na Yekiju?
Tko god ga napisao, plan radi na isti način. Svaka vježba ima video i serije, s bilješkama trenera o tehnici, a ti upisuješ kilaže i ponavljanja dok treniraš. Trener vidi tvoje upise i prilagođava sljedeće tjedne, a chat ostaje otvoren između provjera za pitanja koja se pojave usred serije.
Osobni rekordi, tjelesne mjere i prije i poslije pokazuju tvoj napredak kroz cijelu povijest, a ništa se nikad ne briše. Ako radiš i s nutricionistom, plan prehrane stoji uz plan treninga, svaki potpisan od osobe koja ga je napisala. Ako je tvoja teretana na Yekiju, tvoje rezervacije i tvoja članarina su u istoj aplikaciji kao i tvoj plan.
