Kto powinien ułożyć mój plan treningowy?
Wykwalifikowany trener personalny, najlepiej taki, który będzie Cię prowadzić także po napisaniu planu. W Polsce zawód trenera personalnego nie jest regulowany ustawą, więc zapytaj o ukończone kursy, certyfikaty i studia oraz o doświadczenie z osobami podobnymi do Ciebie. W szczególnej sytuacji, na przykład po kontuzji, w ciąży albo przy chorobie przewlekłej, szukaj trenera z dodatkowym przygotowaniem w tym zakresie, a najpierw zapytaj lekarza albo fizjoterapeutę.
Jedzenie to osobna praca. Plan żywieniowy ułożony dla Ciebie powinien pochodzić od dietetyka, a nie od trenera, i dobry trener sam Ci to powie.
Co zawiera dobry plan treningowy?
Jeśli plan nie zaczyna się od pytań i nie daje możliwości zapisania tego, co zostało zrobione, to jest lista ćwiczeń, a nie plan. Dobry plan ma wszystkie te elementy.
- Punkt wyjścia: Twój cel, historia treningowa, kontuzje, dni i czas, którymi dysponujesz, i sprzęt, z którego możesz korzystać
- Każdy trening rozpisany: ćwiczenia, serie, powtórzenia, ciężar albo intensywność i przerwy
- Film albo jasny opis do każdego ćwiczenia, żeby wiedzieć, jak je wykonać
- Progresja: jak ciężary i powtórzenia powinny zmieniać się z tygodnia na tydzień
- Zamienniki na wypadek, gdy maszyna jest zajęta albo coś boli
- Sposób zapisywania wykonanych treningów, żeby kolejne tygodnie zaczynały się od faktów
Dlaczego gotowy plan przestaje działać?
Bo został napisany dla przeciętnej osoby, która nie istnieje. Szablon ignoruje kolano, które protestuje przy wykrokach, trzy dni w tygodniu, którymi dysponujesz, i to, że już dziś dźwigasz więcej, niż przewiduje pierwszy tydzień.
Gotowe plany też nie reagują. Gdy stoisz w miejscu, nudzisz się albo opuszczasz tydzień, nic się nie zmienia, a większość ludzi porzuca plan, bo ten nie dopasowuje się do nich. To moment, w którym trener zarabia na swoje wynagrodzenie.
Jak często plan treningowy powinien się zmieniać?
Drobne zmiany co tydzień, większe co kilka tygodni. Ciężary i powtórzenia rosną, gdy zapisujesz postępy, ćwiczenie zostaje wymienione, gdy boli albo brakuje sprzętu, a cały plan jest przeglądany na regularnych konsultacjach kontrolnych albo wcześniej, gdy zmienia się Twój cel albo tydzień.
Zanim zaczniesz, zapytaj trenera, jak często odbywają się konsultacje kontrolne i jak wyglądają. Plan, który nigdy się nie zmienia, to plan, którego nikt nie czyta. Dobry trener sam proponuje zmianę, zanim zdążysz się znudzić albo utknąć.
Jak wybrać osobę, która go napisze?
Patrz na wyniki i opinie osób podobnych do Ciebie, a potem porozmawiaj z trenerem, zanim cokolwiek zapłacisz, tak jak wyjaśnia poradnik jak wybrać trenera personalnego online. Krótka wymiana wiadomości powie Ci, czy pyta o Ciebie, jak odpowiada i czy chcesz, żeby to on Cię prowadził.
Cena to nie wszystko. Trener, który kosztuje mniej, może być świetny, a ten, który kosztuje więcej, może być wart swojej ceny z dobrego powodu, na przykład specjalizacji w Twoim sporcie albo wieloletniego doświadczenia z osobami takimi jak Ty.
Jak wybrać trenera w Yeki?
W Yeki Twoją drogę planuje człowiek, nie algorytm, i to Ty wybierasz tego człowieka. Szukasz specjalistów w aplikacji, widzisz ich wyniki i opinie osób, które prowadzą, i możesz porozmawiać z nimi na czacie, zanim cokolwiek zapłacisz. Zapytaj, jak by z Tobą pracowali, jak często zmieniałby się Twój plan i jak przekazują uwagi do techniki.
Prowadzenie online Yeki, czyli trener personalny online, startuje wkrótce, za 59,00 € miesięcznie. Dostajesz w nim przydzielonego wykwalifikowanego trenera z imieniem, nazwiskiem i kwalifikacjami, zawsze tę samą osobę. Równie swobodnie możesz wybrać dowolnego innego specjalistę w aplikacji. Niektórzy będą tańsi niż nasz plan i bardzo nas to cieszy: liczy się to, żeby trenować z kimś, kto Cię zna. Inni będą drożsi z dobrego powodu, na przykład specjalizacji albo wieloletniego doświadczenia. Każdy z nich jest mile widziany.
A jeśli Twoja siłownia jest w Yeki, może nie musisz w ogóle szukać: plan od jej trenera trafia do aplikacji za darmo.
Jak wygląda mój plan w Yeki?
Niezależnie od tego, kto go pisze, plan działa tak samo. Każde ćwiczenie ma film i serie, z uwagami trenera do techniki, a ciężar i powtórzenia zapisujesz w trakcie treningu. Trener widzi, co zapisujesz, i dostosowuje kolejne tygodnie, a czat jest otwarty między konsultacjami na pytania, które pojawiają się w środku serii.
Rekordy, pomiary ciała oraz przed i po pokazują Twoje postępy z całej historii, a nic nigdy nie jest usuwane. Jeśli współpracujesz też z dietetykiem, plan żywieniowy jest obok planu treningowego, a każdy podpisuje osoba, która go napisała. Jeśli Twoja siłownia jest w Yeki, Twoje rezerwacje i Twój karnet są w tej samej aplikacji co plan.
