Quem deve escrever o meu plano de treino?
Um personal trainer ou treinador qualificado, de preferência um que continue a acompanhar-te depois de o plano estar escrito. Em Portugal, quem orienta exercício físico em ginásios precisa do título profissional de técnico de exercício físico, emitido pelo IPDJ. Numa situação específica, como uma lesão, uma gravidez ou um problema de saúde, procura um treinador com formação adicional nessa área, e fala primeiro com o teu médico de família ou com um fisioterapeuta.
A alimentação é outro trabalho. Um plano alimentar feito para ti deve vir de um nutricionista, e não do teu treinador, e um bom treinador vai dizer-te isso.
O que tem um bom plano de treino?
Se um plano não tem perguntas de partida nem forma de registar o que fizeste, é uma lista de exercícios, não um plano. Um bom plano tem tudo isto.
- Um ponto de partida: o teu objetivo, o teu historial de treino, lesões, os dias e o tempo que tens, o material que podes usar
- Cada sessão escrita por extenso: exercícios, séries, repetições, carga ou esforço, e descanso
- Um vídeo ou notas claras para cada exercício, para saberes como o fazer
- Uma progressão: como devem evoluir as cargas e as repetições de semana para semana
- Alternativas para quando uma máquina está ocupada ou algo dói
- Uma forma de registar o que fizeste, para que as semanas seguintes partam de factos
Porque deixa de funcionar um plano genérico?
Porque foi escrito para uma pessoa média que não existe. Um modelo ignora o joelho que se queixa nas passadas, os três dias por semana de que dispões, e o facto de já levantares mais do que a primeira semana pede.
Os planos genéricos também não reagem. Quando estagnas, te aborreces ou falhas uma semana, nada muda, e a maioria das pessoas larga o plano em vez de o plano se adaptar a elas. É nesse momento que um treinador justifica o que custa.
De quanto em quanto tempo deve mudar um plano de treino?
Pequenas mudanças todas as semanas, maiores de algumas em algumas semanas. As cargas e as repetições sobem à medida que registas progressos, um exercício é trocado quando dói ou o material não está disponível, e o plano inteiro é revisto em pontos de controlo regulares, ou antes, quando o teu objetivo ou a tua semana mudam.
Pergunta ao teu treinador, antes de começar, com que frequência há pontos de controlo e como são. Um plano que nunca muda é um plano que ninguém está a ler.
Como escolho a pessoa que o escreve?
Vê os resultados e as avaliações de pessoas parecidas contigo, e depois fala com o treinador antes de pagar o que quer que seja, como explica o nosso guia sobre como escolher um personal trainer online. Uma conversa curta diz-te se te faz perguntas, como responde e se gostarias de ser acompanhado por ele.
O preço não é tudo. Um treinador que custa menos pode ser excelente, e um que custa mais pode valer a pena por uma boa razão, como uma especialização no teu desporto ou anos de experiência com pessoas como tu.
Como escolho um treinador na Yeki?
Na Yeki, quem traça o teu caminho é uma pessoa, não um algoritmo, e és tu quem escolhe essa pessoa. Procuras profissionais na app, vês os resultados e as avaliações das pessoas que acompanham, e podes falar com eles no chat antes de pagares o que quer que seja. Pergunta como trabalhariam contigo, de quanto em quanto tempo mudaria o teu plano e como corrigem a tua técnica.
O personal trainer online da própria Yeki chega brevemente, a 59,00 € por mês. Com ele é-te atribuído um treinador qualificado com nome e formação, sempre a mesma pessoa. Continuas livre de escolher qualquer outro profissional na app. Alguns vão custar menos do que o nosso plano, e ficamos contentes com isso: o que conta é treinares com alguém que te conhece. Outros vão custar mais por uma boa razão, como uma especialização ou anos de experiência. Todos são bem-vindos.
E se o teu ginásio está na Yeki, talvez nem precises de procurar: o plano do treinador do ginásio chega à app grátis.
Como fica o meu plano na Yeki?
Seja quem for que o escreva, o plano funciona da mesma forma. Cada exercício tem um vídeo e as séries, com as notas do teu treinador sobre a técnica, e registas cargas e repetições enquanto treinas. O teu treinador vê o que registaste e ajusta as semanas seguintes, e o chat fica aberto entre os pontos de controlo para as dúvidas que surgem a meio de uma série.
Recordes pessoais, medidas corporais e o antes e depois mostram os teus progressos ao longo de todo o histórico, e nada é apagado. Se também trabalhas com um nutricionista, o plano alimentar fica ao lado do plano de treino, cada um assinado por quem o escreveu. Se o teu ginásio está na Yeki, as tuas reservas e a tua mensalidade estão na mesma app do teu plano.
