Vem ska skriva mitt träningsprogram?
En kvalificerad personlig tränare eller coach, helst en som fortsätter att följa dig när programmet är skrivet. Titeln PT är inte skyddad i Sverige, så fråga vilken utbildning och certifiering personen har. Har du en särskild situation, till exempel en skada, en graviditet eller en sjukdom, leta efter en coach med extra utbildning inom just det, och fråga din läkare eller fysioterapeut först.
Kost är ett eget jobb. Ett kostschema byggt för dig ska komma från en nutritionist eller en dietist, inte från din tränare, och en bra tränare säger det själv.
Vad innehåller ett bra träningsprogram?
Saknar programmet frågor i början och ett sätt att registrera vad du har gjort, är det en lista med övningar och inte ett program. Ett bra program har allt det här.
- En utgångspunkt: ditt mål, hur du har tränat tidigare, skador, vilka dagar och hur mycket tid du har, vilken utrustning du kan använda
- Varje pass utskrivet: övningar, set, repetitioner, vikt eller ansträngning, och vila
- En video eller tydliga anteckningar för varje övning, så att du vet hur den görs
- En progression: hur vikter och repetitioner ska öka från vecka till vecka
- Alternativ när en maskin är upptagen eller något gör ont
- Ett sätt att logga vad du har gjort, så att nästa veckor utgår från fakta
Varför slutar ett standardprogram att fungera?
För att det är skrivet för en genomsnittlig person som inte finns. En mall bryr sig inte om knät som protesterar vid utfall, om de tre dagar i veckan du faktiskt har, eller om att du redan lyfter mer än vecka ett kräver.
Ett standardprogram reagerar inte heller. När du står still, tröttnar eller missar en vecka händer ingenting, och de flesta slutar med programmet i stället för att programmet anpassas efter dem. Det är där en coach gör skillnad.
Hur ofta ska ett träningsprogram ändras?
Små ändringar varje vecka, större med några veckors mellanrum. Vikter och repetitioner ökar när du loggar framsteg, en övning byts när den gör ont eller utrustningen saknas, och hela programmet ses över vid regelbundna avstämningar, eller tidigare om ditt mål eller din vecka ändras.
Fråga din coach hur ofta avstämningarna sker och hur de går till innan du börjar. Ett program som aldrig ändras är ett program som ingen läser.
Hur väljer jag personen som skriver det?
Titta på resultat och omdömen från personer som liknar dig, och prata sedan med coachen innan du betalar något, som vi förklarar i guiden om att välja online-PT. En kort växling visar om coachen frågar om dig, hur svaren kommer och om du skulle trivas med att bli coachad av just den personen.
Priset är inte hela bilden. En coach som kostar mindre kan vara utmärkt, och en som kostar mer kan vara värd det av ett bra skäl, till exempel en specialisering inom din sport eller många års erfarenhet av personer som du.
Hur väljer jag en coach på Yeki?
På Yeki planerar en person din väg, inte en algoritm, och du väljer den personen. Du söker efter coacher och andra yrkesverksamma i appen, ser deras resultat och omdömena från dem de följer, och du kan prata med dem i chatten innan du betalar något. Fråga hur de skulle arbeta med dig, hur ofta ditt program skulle ändras och hur de ger återkoppling på din teknik.
Yekis egen online-PT kommer snart, för 59,00 € i månaden. Med den får du en kvalificerad coach med namn och utbildning, alltid samma person. Du är lika fri att välja vilken annan yrkesverksam som helst i appen. En del kostar mindre än vår plan, och det är vi glada för: det viktiga är att du tränar med någon som känner dig. Andra kostar mer av ett bra skäl, till exempel en specialisering eller många års erfarenhet. Alla är välkomna.
Och finns ditt gym på Yeki behöver du kanske inte leta alls: programmet från gymmets coach kommer gratis i appen.
Hur ser mitt program ut på Yeki?
Vem som än skriver det fungerar programmet på samma sätt. Varje övning har en video och sina set, med coachens anteckningar om tekniken, och du loggar vikter och repetitioner medan du tränar. Coachen ser vad du har loggat och justerar de kommande veckorna, och chatten är öppen mellan avstämningarna för frågorna som dyker upp mitt i ett set.
Personbästa, kroppsmått och före och efter visar dina framsteg i hela historiken, och inget raderas någonsin. Arbetar du också med en nutritionist ligger kostschemat bredvid träningsprogrammet, vart och ett signerat av den som skrev det. Finns ditt gym på Yeki har du dina bokningar och ditt medlemskap i samma app som ditt program.
