Wer sollte deinen Trainingsplan schreiben?
Es gibt drei Wege zum Plan: eine Vorlage aus Buch oder Netz, ein Programm aus einer App und einen Menschen, der ihn für dich schreibt. Vorlage und App sind günstig, aber sie kennen nur die Angaben, die du eintippst. Ein Mensch sieht, wie du dich bewegst, fragt nach und ändert den Plan, wenn etwas nicht passt.
Gute Adressen sind der Coach in deinem Studio, ein Personal Trainer vor Ort oder ein Online-Coach. Wie du einen guten findest, steht im Ratgeber Online Personal Trainer finden. Achte auf Nachweise wie eine anerkannte Trainerlizenz oder ein Studium der Sportwissenschaft. Wenn du Beschwerden oder eine Verletzung hast, sprich vorher mit Ärztin oder Physiotherapeut.
Wichtiger als der Titel ist, ob die Person dich kennenlernen will. Ein guter Coach fragt nach Ziel, Erfahrung, Zeit, Ausrüstung und Beschwerden, bevor er die erste Übung aufschreibt.
Was gehört in einen guten Trainingsplan?
Ein guter Plan beantwortet für jede Einheit die Frage: Was mache ich heute, wie viel davon, und woran merke ich, dass es passt? Fehlt einer dieser Teile, frag nach. Ein Plan ohne Steigerung ist nach ein paar Wochen nur noch Gewohnheit. Diese Teile gehören hinein:
- Dein Ziel und wie oft pro Woche du realistisch trainierst
- Übungen mit Video oder klaren Hinweisen zur Technik
- Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Pausen für jede Übung
- Aufwärmen, und Alternativen, wenn ein Gerät belegt ist oder etwas zwickt
- Eine Steigerung über die Wochen, damit es nicht immer gleich schwer bleibt
- Ein Ort, an dem du einträgst, was du geschafft hast
Warum scheitert ein Plan von der Stange?
Weil es den Durchschnittsmenschen nicht gibt, für den er geschrieben ist. Eine Vorlage weiß nicht, dass du nur zweimal pro Woche Zeit hast, dass dein Studio keine Kabelzüge hat oder dass du nach einer Nachtschicht trainierst.
Dazu kommt: Niemand sieht deine Technik, und niemand merkt, wenn du drei Wochen lang dasselbe Gewicht bewegst. Die meisten Pläne scheitern nicht am ersten Tag, sondern an der vierten Woche, wenn es keinen nächsten Schritt gibt.
Wertlos ist eine Vorlage trotzdem nicht. Für den Anfang gibt sie Struktur. Aber sie bleibt ein Startpunkt, kein Weg.
Wie oft sollte sich dein Plan ändern?
Im Kleinen ständig, im Großen selten. Gewichte und Wiederholungen steigen, sobald es dir leichter fällt, oft schon von Woche zu Woche. Übungen und Aufbau ändern viele Coaches nach einigen Wochen, wenn der Fortschritt stockt oder ein neues Ziel dazukommt.
Frag deinen Coach am Anfang, wann ihr den Plan gemeinsam anschaut, zum Beispiel alle zwei Wochen. Wichtiger als ein fester Rhythmus ist, dass jemand hinschaut. Ein Plan sollte sich auch ändern, wenn das Leben sich ändert: eine stressige Woche, ein Urlaub, eine kleine Verletzung.
Wie misst du, ob dein Plan wirkt?
Trag jede Einheit ein: Gewicht, Wiederholungen und wie schwer es sich angefühlt hat. Nach ein paar Wochen siehst du Bestleistungen und Körpermaße im Verlauf, und dein Coach sieht dieselben Zahlen. Fotos helfen auch: einmal im Monat, gleiches Licht, gleiche Haltung. Sie zeigen Veränderungen, die die Waage nicht zeigt.
Gefühl zählt auch. Schläfst du besser, fallen Treppen leichter, freust du dich aufs Training? Sag es deinem Coach, denn das gehört genauso in die nächste Anpassung wie die Zahlen.
Wie wählst du in Yeki den Profi für deinen Plan?
In Yeki suchst du dir den Profi selbst aus. Du siehst seine Ergebnisse und die Bewertungen anderer Menschen, die mit ihm trainiert haben, und du kannst ihm im Chat schreiben, bevor du irgendetwas bezahlst. So merkst du vorher, ob ihr zusammenpasst. Frag ruhig nach: Was ist dein Ziel, wie oft kannst du trainieren, was ist schon schiefgegangen? Wie der Profi antwortet, sagt viel darüber, wie er dich später begleitet.
Mit dem Online-Coaching von Yeki, bald verfügbar für 59,00 € im Monat, bekommst du einen Coach zugewiesen: qualifiziert, mit Namen, immer dieselbe Person. Du bist aber frei, jeden anderen Profi in der App zu wählen. Vielleicht ist er günstiger als unser Coaching, und darüber freuen wir uns. Oder er ist teurer, aus gutem Grund, etwa weil er auf dein Ziel spezialisiert ist oder viel Erfahrung hat. Alle sind willkommen, Hauptsache, der Plan passt zu dir.
Was bekommst du, wenn dein Studio Yeki nutzt?
Dann schreibt dir der Coach deines Studios den Plan, und er kommt kostenlos in die App. Jede Übung hat ein Video und die Sätze, Gewichte und Wiederholungen trägst du direkt beim Training ein. Bestleistungen, Körpermaße und Vorher-nachher-Vergleiche siehst du im Verlauf.
Fragen stellst du deinem Coach im Chat, gleich neben dem Plan. Und wenn er deinen Plan ändert, ist die neue Version beim nächsten Training schon da.
