Kdo mi má napsat tréninkový plán?
Kvalifikovaný osobní trenér, ideálně takový, který vás bude vést i potom, co plán napíše. V Česku se odborná způsobilost dokládá například profesní kvalifikací Osobní trenér/trenérka ve fitness z Národní soustavy kvalifikací, akreditovaným rekvalifikačním kurzem nebo vysokoškolským vzděláním v oboru tělesné výchovy a sportu. Při specifické situaci, jako je zranění, těhotenství nebo zdravotní potíže, hledejte trenéra s doplňkovým vzděláním v této oblasti a nejdřív se poraďte s praktickým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Výživa je samostatná práce. Jídelníček na míru má sestavit nutriční specialista, například nutriční terapeut, ne váš trenér, a dobrý trenér vám to sám řekne.
Co má dobrý tréninkový plán obsahovat?
Pokud plán nezačíná otázkami a nedá se do něj zapsat, co jste odcvičili, je to seznam cviků, ne plán. Dobrý plán má tohle všechno.
- Výchozí bod: váš cíl, tréninková minulost, zranění, dny a čas, které máte, a vybavení, které můžete používat
- Každý trénink rozepsaný: cviky, série, opakování, zátěž nebo intenzita a pauzy
- Video nebo jasné poznámky ke každému cviku, abyste věděli, jak ho dělat
- Progresi: jak se má zátěž a počet opakování měnit z týdne na týden
- Náhradní cviky pro chvíle, kdy je stroj obsazený nebo něco bolí
- Možnost zapsat, co jste odcvičili, aby další týdny vycházely z faktů
Proč obecný plán přestane fungovat?
Protože byl napsaný pro průměrného člověka, který neexistuje. Šablona nebere ohled na koleno, které protestuje při výpadech, na tři dny v týdnu, které máte k dispozici, ani na to, že už teď zvednete víc, než po vás chce první týden.
Obecné plány navíc nereagují. Když se zaseknete, začnete se nudit nebo vynecháte týden, nic se nezmění, a většina lidí plán opustí, místo aby se plán přizpůsobil jim. Právě v tu chvíli si trenér svou cenu zaslouží.
Jak často se má tréninkový plán měnit?
Malé změny každý týden, větší každých pár týdnů. Zátěž a opakování rostou, jak zapisujete pokrok, cvik se vymění, když bolí nebo chybí vybavení, a celý plán se prochází na pravidelných kontrolách, případně dřív, když se změní váš cíl nebo váš týden.
Než začnete, zeptejte se trenéra, jak často kontroly probíhají a jak vypadají. Plán, který se nikdy nemění, je plán, který nikdo nečte.
Jak vybrat člověka, který mi plán napíše?
Dívejte se na výsledky a hodnocení lidí, jako jste vy, a pak si s trenérem promluvte, ještě než cokoli zaplatíte, jak vysvětluje náš průvodce jak vybrat online trenéra. Krátká výměna zpráv ukáže, jestli se ptá na vás, jak odpovídá a jestli by vás bavilo s ním trénovat.
Cena není všechno. Trenér, který stojí méně, může být výborný, a ten, který stojí víc, může stát za to z dobrého důvodu, třeba kvůli specializaci na váš sport nebo letům praxe s lidmi, jako jste vy.
Jak vybrat trenéra na Yeki?
Na Yeki vám cestu plánuje člověk, ne algoritmus, a toho člověka si vybíráte vy. Profesionály hledáte v aplikaci, vidíte jejich výsledky a hodnocení lidí, které vedou, a ještě před zaplacením si s nimi můžete napsat v chatu. Zeptejte se, jak by s vámi pracovali, jak často by se váš plán měnil a jak dávají zpětnou vazbu k technice.
Vlastní online osobní trenér od Yeki bude již brzy, za 59,00 € měsíčně. S ním vám přidělíme kvalifikovaného trenéra se jménem a doloženou kvalifikací, stále stejného člověka. Stejně tak si ale můžete vybrat kohokoli jiného z profesionálů v aplikaci. Někteří budou stát méně než náš tarif, a to nás těší: hlavní je, abyste trénovali s někým, kdo vás zná. Jiní budou stát víc z dobrého důvodu, třeba kvůli specializaci nebo letům praxe. Každý z nich je vítán.
A pokud je vaše fitness na Yeki, možná ani nemusíte hledat: plán od jeho trenéra vám přijde do aplikace zdarma.
Jak vypadá můj plán na Yeki?
Ať ho píše kdokoli, plán funguje stejně. Každý cvik má video a série s poznámkami trenéra k technice a váhy a opakování zapisujete přímo při tréninku. Trenér vidí, co jste zapsali, a upraví další týdny, a chat zůstává otevřený i mezi kontrolami, pro otázky, které přijdou uprostřed série.
Osobní rekordy, tělesné míry a před a po ukazují váš pokrok za celou historii a nic se nikdy nemaže. Pokud spolupracujete i s nutričním specialistou, jídelníček je hned vedle tréninkového plánu, každý podepsaný tím, kdo ho napsal. Pokud je vaše fitness na Yeki, máte rezervace i permanentku ve stejné aplikaci jako plán.
